Naša svakodnevna rutina ima ogroman utjecaj na kvalitetu sna. Redovno buđenje i odlazak na spavanje u približno isto vrijeme pomažu tijelu da razvije unutarnji sat – cirkadijalni ritam – koji regulira ciklus sna i budnosti.
Konzumacija kofeina u popodnevnim i večernjim satima može poremetiti sposobnost usnivanja. Kofein je stimulant koji ostaje u tijelu i do nekoliko sati nakon unosa, stoga je preporučljivo izbjegavati kavu, čaj i energetska pića barem četiri do šest sati prije spavanja.
Izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana, posebno ujutro, pomaže regulirati biološki sat. S druge strane, previše izlaganja plavom svjetlu iz ekrana pametnih telefona, tableta i računala u večernjim satima može otežati proizvodnju melatonina – hormona sna.
Također, redovite tjelesne aktivnosti doprinose kvalitetnijem snu, no treba izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer one mogu imati suprotan efekt i otežati usnivanje.
Male promjene u svakodnevnim navikama, kao što su ustajanje u isto vrijeme svaki dan, izbjegavanje kasnog unosa kofeina, te smanjenje korištenja digitalnih uređaja prije spavanja, mogu značajno poboljšati kvalitetu sna i time opće zdravlje.