Prehrana ima važnu ulogu u regulaciji sna. Određene namirnice i pića mogu potaknuti proizvodnju hormona melatonina i serotonina, koji su ključni za dobar san.
Na primjer, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže tijelu da proizvede serotonin i melatonin. Topli napitci poput čaja od kamilice poznati su po umirujućim svojstvima.
Banane su bogate magnezijem i kalijem, mineralima koji opuštaju mišiće i mogu pomoći u smanjenju nesanice. Orašasti plodovi, osobito bademi i orasi, također sadrže melatonin i zdrave masnoće koje podupiru zdrav san.
S druge strane, treba izbjegavati tešku, začinjenu hranu i prekomjerni unos šećera prije spavanja jer mogu poremetiti probavu i izazvati nelagodu, otežavajući uspavljivanje.
Pravilan izbor hrane i pića tijekom dana, kao i lagani obrok prije spavanja, može znatno utjecati na kvalitetu sna i oporavak tijela.