Okruženje u kojem spavamo ima velik utjecaj na kvalitetu sna. Idealna spavaća soba treba biti tiha, tamna i hladna – optimalna temperatura za spavanje je oko 18 do 20 stupnjeva Celzija.
Zatamnjenje prostorije pomaže u proizvodnji melatonina i sprječava prekide sna uzrokovane vanjskim svjetlom. Korištenje zavjesa za zamračivanje ili maske za oči može biti vrlo korisno, osobito u urbanim sredinama gdje je svjetlosno zagađenje veće.
Uklanjanje buke ili korištenje bijelog šuma može pomoći u stvaranju mirnog i opuštajućeg okruženja. Osim toga, udoban madrac i jastuk prilagođeni vašim potrebama omogućuju pravilnu potporu tijelu tijekom noći te smanjuju mogućnost nelagode i bolova.
Redovito održavanje prostora i izbjegavanje elektroničkih uređaja u blizini kreveta također pridonose kvaliteti sna. Dobar raspored sobe i pravilna organizacija stvaraju atmosferu koja potiče opuštanje i duboki san.
Uzimanje u obzir ovih savjeta može značajno poboljšati vaše noćne odmore i pomoći u izgradnji zdravog rasporeda spavanja bez potrebe za lijekovima.