U današnjem digitalnom dobu mnogi ljudi provode sate pred ekranima, što često negativno utječe na san. Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i računala inhibira proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u usnivanju. Zbog toga mnogi imaju problema s kvalitetom sna i teško uspavaju.
Kako bi se smanjio negativan utjecaj tehnologije na san, preporučuje se korištenje “noćnog režima” ili filtera plavog svjetla na uređajima. Ove opcije mijenjaju svjetlosne valove ekrana u toplije tonove koji manje ometaju proizvodnju melatonina. Također je važno ograničiti korištenje ekrana barem sat vremena prije spavanja kako bi tijelo imalo priliku prirodno se pripremiti za odmor.
Zamjena digitalnih uređaja knjigom, meditacijom ili laganim istezanjem može pomoći u opuštanju i lakšem prelasku u stanje sna. Te aktivnosti smanjuju aktivnost mozga i pripremaju ga za miran san.
Važno je osvijestiti kako prekomjerna izloženost tehnologiji može dovesti do poremećaja sna, kao što su nesanica i površni san, što utječe na cjelokupno zdravlje. Uz primjenu jednostavnih pravila i rutine, moguće je uživati u prednostima digitalnog svijeta, a istovremeno očuvati kvalitetu sna.